Tại sao Omega 3 giúp người lớn ngủ ngon hơn?

[Ocean Omega 3 Series] Giấc ngủ ngon là một trong những yếu tố quan trọng nhất quyết định đến chất lượng cuộc sống của mỗi người, đặc biệt là với người cao tuổi. Trong khi tìm kiếm các giải pháp tự nhiên để cải thiện chất lượng giấc ngủ trở nên cần thiết, Omega 3 được chứng minh là có hiệu quả trong việc cải thiện giấc ngủ.

Giấc ngủ rất quan trọng đối với chất lượng cuộc sống người cao tuổi

Giấc ngủ không chỉ là thời gian nghỉ ngơi sau một ngày dài mệt mỏi mà còn là cơ hội để cơ thể tái tạo và sửa chữa các tế bào, cũng như cân bằng lại các hệ thống hormone. Đối với người cao tuổi, giấc ngủ ngon có vai trò quan trọng hơn nhiều, giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính, cải thiện trí nhớ và sự tập trung, cũng như giảm cảm giác lo lắng và trầm cảm.

Giấc ngủ đủ và chất lượng giúp cơ thể sản xuất các cytokine, protein có vai trò quan trọng trong việc chống lại vi khuẩn và virus, đồng thời làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, tim mạch và cao huyết áp. Ngoài ra, giấc ngủ cũng hỗ trợ quá trình ghi nhớ, củng cố ký ức, điều này rất quan trọng để duy trì chức năng nhận thức ở người cao tuổi.

Giấc ngủ ngon còn ảnh hưởng đến các chất dẫn truyền thần kinh và hormone điều tiết cảm xúc, giúp giảm thiểu cảm giác lo lắng và trầm cảm, đồng thời cải thiện tinh thần, tạo ra cảm giác thư giãn và thoải mái.

Tuy nhiên, theo thời gian, cơ thể tự nhiên trải qua nhiều thay đổi sinh lý, bao gồm sự giảm sản xuất melatonin, hormone giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ, dẫn đến giấc ngủ không sâu và ngắn hơn.

Các bệnh lý thường gặp ở người cao tuổi như đau nhức, tiểu đêm, và các vấn đề về hô hấp cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, người cao tuổi nên thiết lập thói quen ngủ đều đặn, tạo môi trường ngủ lý tưởng, tránh sử dụng rượu, bia hay cà phê.

Tại sao người lớn tuổi hay bị mất ngủ

Người lớn tuổi thường gặp phải những thay đổi về chất lượng và thời lượng giấc ngủ. Nhiều thay đổi này xảy ra do những thay đổi trong đồng hồ sinh học bên trong cơ thể.

Nằm ở một phần của não gọi là vùng dưới đồi, đồng hồ sinh học bên trong này được tạo thành từ khoảng 20.000 tế bào tạo thành nhân trên thị giác (SCN). SCN kiểm soát chu kỳ 24 giờ hàng ngày, được gọi là nhịp sinh học. Những nhịp sinh học này ảnh hưởng đến thời điểm đói, thời điểm cơ thể giải phóng một số hormone và thời điểm cảm thấy buồn ngủ hoặc tỉnh táo. Khi mọi người già đi, giấc ngủ của họ thay đổi do ảnh hưởng của SCN lão hóa.

Sự suy giảm chức năng của SCN có thể phá vỡ nhịp sinh học, ảnh hưởng trực tiếp đến thời điểm con người cảm thấy mệt mỏi và tỉnh táo. SCN nhận thông tin từ mắt và ánh sáng là một trong những tín hiệu mạnh nhất để duy trì nhịp sinh học. Thật không may, nghiên cứu cho thấy nhiều người lớn tuổi không tiếp xúc đủ với ánh sáng ban ngày, trung bình khoảng một giờ mỗi ngày. Việc tiếp xúc với ánh sáng ban ngày có thể bị hạn chế hơn nữa đối với những người sống trong viện dưỡng lão cũng như những người mắc bệnh Alzheimer.

Những thay đổi trong quá trình sản xuất hormone, chẳng hạn như melatonin và cortisol, cũng có thể đóng vai trò trong việc phá vỡ giấc ngủ ở người lớn tuổi. Khi mọi người già đi, cơ thể tiết ra ít melatonin hơn, thường được sản xuất để đáp ứng với bóng tối và giúp thúc đẩy giấc ngủ bằng cách điều phối nhịp sinh học.

Các tình trạng sức khỏe tinh thần và thể chất cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Các tình trạng thường ảnh hưởng đến giấc ngủ ở người lớn tuổi bao gồm trầm cảm , lo âu, bệnh tim, tiểu đường và các tình trạng gây khó chịu và đau đớn, chẳng hạn như viêm khớp.

Mối quan hệ giữa sức khỏe thể chất và giấc ngủ trở nên phức tạp hơn do nhiều người lớn tuổi được chẩn đoán mắc nhiều hơn một bệnh lý. Những người mắc các vấn đề về sức khỏe nhiều khả năng ngủ ít hơn sáu giờ, chất lượng giấc ngủ kém và gặp các triệu chứng của rối loạn giấc ngủ.

Các vấn đề về giấc ngủ cũng có thể liên quan đến tác dụng phụ của thuốc. Gần 40% người trên 65 tuổi dùng năm loại thuốc trở lên. Nhiều loại thuốc không kê đơn và thuốc theo toa có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ. Sự tương tác của nhiều loại thuốc cũng có thể gây ra những tác động không lường trước được đối với giấc ngủ.

Omega 3 giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ cho người cao tuổi

Omega 3 được biết đến với nhiều lợi ích sức khỏe, trong đó có khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ. Axit eicosapentaenoic (EPA) và docosahexaenoic (DHA), hai loại Omega 3 quan trọng, đã được chứng minh là có tác dụng tích cực lên giấc ngủ.

Chúng thúc đẩy sản xuất melatonin, một hormone quan trọng bởi chúng kéo dài thời gian ngủ sâu và giảm thời gian mất ngủ. Melatonin hoạt động với nhịp sinh học của cơ thể để giúp cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ bằng cách gửi tín hiệu đến cơ thể rằng đã đến lúc phải nghỉ ngơi, giúp bạn thư giãn, làm giảm nồng độ các hormone khác kích thích sự tỉnh táo, hạ nhiệt độ cơ thể và huyết áp. Nghiên cứu cho thấy hàm lượng Omega 3 DHA thấp gây ra tình trạng thiếu hụt melatonin – và việc tăng hàm lượng DHA khiến nồng độ melatonin tăng lên. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, người lớn tuổi bổ sung Omega 3 có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của mình. Không chỉ giúp họ dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn, Omega 3 còn giúp giảm tỉ lệ tỉnh dậy giữa đêm và cải thiện tổng thời gian ngủ, qua đó nâng cao tổng thể chất lượng cuộc sống.

Ngoài ra, Omega 3 có tác dụng giảm viêm và lo âu, hai yếu tố thường gây rối loạn giấc ngủ cho người cao tuổi. Viêm có thể gây đau đớn và khó chịu, làm gián đoạn giấc ngủ. Omega 3, đặc biệt là EPA, được chuyển hóa thành các eicosanoids, là các phân tử có tác dụng chống viêm. Các eicosanoids này giúp ức chế các chất gây viêm như cytokine và prostaglandin, giảm phản ứng viêm trong cơ thể. Còn DHA giúp tăng cường tính ổn định và linh hoạt của màng tế bào, giúp giảm viêm. Omega 3 cũng ức chế sản xuất các cytokine viêm như TNF-alpha và interleukin-6, giúp làm dịu các phản ứng viêm nhiễm trong cơ thể người cao tuổi, những người thường có hệ thống miễn dịch hoạt động kém hiệu quả hơn và dễ bị viêm hơn.

Vậy nên, việc bổ sung Omega 3 qua chế độ ăn uống hàng ngày hoặc qua các loại thực phẩm bổ sung là rất quan trọng ở người cao tuổi, để đảm bảo cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp ngủ ngon hơn và hạn chế giấc ngủ bị gián đoạn.

Xem thêm: 5 Tác dụng tuyệt vời của Omega 3 đối với người cao tuổi